社群連結
剩餘車位
車位
生活提案 ~

秋冬好循環,從吃對食物開始

秋冬好循環,從吃對食物開始 Pic
  • 少吃加工食品、調味醬料;多吃五顏六色的生鮮蔬果

不少加工食品,如 吃火鍋常用的火鍋料、調味醬料,都是屬於高鈉的食物。過多的鈉,會引起口渴、水腫,甚至引發高血壓、心血管疾病、中風…等疾病。多吃可幫助身體排出鈉離子的生鮮蔬果。

  • 食用特級初榨橄欖油

2013 年發表於 The New England Journal of Medicine 醫學權威期刊中。研究結果顯示:地中海型飲食組(地中海型飲食+每天 50ml 初榨橄欖油)與低脂飲食組相比,顯著降低急性心肌梗塞、中風、以及心血管疾病引發的死亡率。

地中海飲食的靈魂人物『特級初榨橄欖油』,因含有抗氧化、抗發炎的橄欖多酚,讓橄欖油在預防心血管疾病中,扮演著相當關鍵的角色。

  • 多吃『納豆』,或補充足量的『納豆激酶』

納豆是日本人的傳統食物,臨床實驗顯示:40歲以上熟齡者、高壓力族群、久坐久站者、三高族群,經常食用納豆激酶,每日攝取量為2000FU~4000FU〈約200~400公克的冷凍納豆,約含有2000FU的納豆激酶〉可以溶解血栓,進而:

  1. 降低高血壓
  2. 改善肩頸痠痛
  3. 促進腦部及全身的血液循環,如改善手腳冰冷、眼睛疲勞、失眠
  4. 降低總膽固醇和中性脂肪值
  5. 提振精神、改善疲勞
  6. 增強記憶力

 

  • 多吃『生食』,增加體內的『輔酵素Q10』

輔酵素Q10〈Coenzyme Q10〉簡寫為CoQ10,是一種脂溶性的抗氧化營養素。CoQ10又被稱為心臟的維他命,可增進心臟功能、保護血管、預防動脈硬化。

容易疲勞、體力不佳、爬樓梯容易喘…的族群,代表身體CoQ10已嚴重不足,飲食中的肉類、魚類,綠色蔬菜等食物中攝取少量的CoQ10,但由於我們的熟食習慣,輔酵素Q10會被高溫給破壞。故飲食中多增加『生食』,可補充CoQ10,維持心臟、血管的健康,讓您循環好,精神也變好。

文章來源:以棉花田生機園地 教學中心(棉花田官網網址www.sun-organism.com.tw)

     作者:謝提瑩 營養師

  • 棉花田專任講師
  • 棉花田 季刊專家說法 作者
  • 棉花田 對症飲食 作者
  • 棉花田 健康就要這樣吃 作者
貼心小提醒

您使用的瀏覽器版本過舊,建議使用IE10+或其它新版瀏覽器以便獲得更好的瀏覽體驗!

>> 關於瀏覽器更多的說明